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Eine Bauchmuskelzerrung entsteht in der Regel durch eine Überstrapazierung der Bauchmuskulatur. Das kann durch intensives Krafttraining, eine Überdehnung, aber auch durch unglückliche Bewegung beim Sport passieren. Die Bauchmuskeln werden nach ihrer Lage in drei Gruppen eingeteilt: Vordere Bauchwandmuskeln: Musculus rectus abdominis (gerader Bauchmuskel) Musculus pyramidalis (Pyramidenmuskel) Seitliche Bauchwandmuskeln: Musculus obliquus externus abdominis (äußerer schräger Bauchmuskel) Musculus obliquus internus abdominis (innerer schräger Bauchmuskel). Wenn die Bauchmuskulatur im muskulär-faszialen Sinne „verspannt“ ist, zieht sie die Wirbelsäule zunehmend nach vorne. Die Rückenmuskulatur will das ausgleichen und spannt dagegen. So können schmerzhafte Rückenprobleme, wie ein Rundrücken, entstehen. Die wichtigsten Regeln für effektives Bauchtraining für Frauen. Effektivste Bauchmuskelübungen für Frauen – 19 Übungen fürs Bauchtraining. Warum Frauen effektivste Bauchmuskelübungen machen sollten. Die seitlichen Bauchmuskeln sind speziell für die Beugung des Oberkörpers und für die Drehung zur Seite zuständig. Die seitlichen schrägen Muskelstränge liegen rechts und links von den sechs sichtbaren Muskelwölbungen, auch Sixpack genannt. Seitliche Crunches: 3 Sätze mit je 20 Wiederholungen pro Seite Credit: iStock. Auf den Rücken legen, die Füße mit etwas Abstand zum Po aufstellen.

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In dieser umfangreichen Übersicht findest du eine breite Auswahl an Fitness-Übungen, um deine Bauchmuskeln zu stärken und zu formen. Egal ob Planks, Crunches oder Beinheben – hier ist für jeden etwas dabei, um deinen Bauch zu trainieren. Die Rumpfrotation ist eine beliebte Übung, mit welcher du deine seitlichen Bauchmuskeln trainierst. Beispielsweise gibt es stehende und sitzende Varianten für deinen Trainingsplan zur Auswahl. Die wichtigsten Regeln für effektives Bauchtraining für Frauen. Effektivste Bauchmuskelübungen für Frauen – 19 Übungen fürs Bauchtraining. Warum Frauen effektivste Bauchmuskelübungen machen sollten. Die Bauchmuskeln wirken mit den Rückenmuskeln zusammen und bestehen aus geraden und schrägen Muskeln. Die geraden Muskeln bewirken eine gute Körperhaltung und erlauben ein Vorbeugen des Oberkörpers. Die schrägen Bauchmuskeln erlauben ein Seitwärtsdrehen. So your goal needs to be on exercise, strength training and eating right, proteinbedarf. 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