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Wie bereits erwähnt, wirst du beim Armmuskeltraining als Frau sogar relativ schnell Erfolge sehen können: Du wirst beobachten, wie deine Arme in den ersten Wochen sogar schlanker werden. Grund 1 ist das eben erwähnte Testosteron, ein weiter Faktor ist, dass du als Frau im Normalfall weniger Kraft und Muskelmasse im Oberkörper hast, als Männer. Wie oft pro Woche kann man Arme und Schultern trainieren, wenn man ausschließlich diese trainiert? Normalerweise sagt man ja immer so, zwei bis dreimal, aber da ist eben auch die Begründung inbegriffen, dass man sie ja bei fast jeder anderen Übung mit trainiert - was in meinem Fall jedoch nicht der Fall ist. Dicke Arme bekommen ganz leicht gemacht: Mit diesen Übungen holst du das Maximum aus deinem Arm Training raus. Wie oft &amp; wie lange sollte man mit dem Rudergerät trainieren? Ich empfehle Anfängern, zwei- bis dreimal pro Woche und nicht viel länger als 40 Minuten am Rudergerät zu trainieren. 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